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20kg以上痩せたやつちょっとこい

1:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/30(月)21:08:21.73ID:L95335JA0
どう痩せたか教えろください。
太りすぎて心臓いたい
女で86/158
2:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/30(月)21:09:03.76ID:KCnsVU6UI
腹筋スレ行け
5:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/30(月)21:10:20.18ID:YkQq0m8j0
間食やめて歩け
6:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/30(月)21:10:45.97ID:PkAt7Ipr0
体壊すまで太ったら痩せるよ
7:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/30(月)21:10:48.02ID:o012srHb0
柔道しろ、10kgは痩せるぞ
9:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/30(月)21:11:14.24ID:L95335JA0
多分基礎代謝が極端に低いんだ。一時間以上週五で歩いてたんだけどまったくやせなかった
12:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/30(月)21:12:08.38ID:hu2rGFU30
少なめでバランスのいい食事にして毎日腹筋背筋腕立てジョギングしてたら痩せたよ
14:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/30(月)21:12:34.96ID:OSnnOaSP0
やっぱ便秘はダメだよね、医者からマグミットって薬出してもらって普通にしてたら100から70になったは
15:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/30(月)21:13:01.60ID:OU9vj1pK0
毎日何食ってんの?
いくらウォーキングしてカロリー消費しても
摂取カロリーが上回ってたら意味ないよ
16:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/30(月)21:14:49.64ID:L95335JA0
今日くったもの
朝ペペロンチーノ
昼明太子パスタナッツタルトワッフル
夜鍋白米50グラムまるごとソーセージ
18:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/30(月)21:15:47.42ID:gm5YKJEr0
80から三ヶ月程で20キロ痩せた
運動せずとも食事のカロリーを意識するだけで劇的に痩せれる
とりあえず食うもののカロリー調べて一日の摂取量+αくらいにとどめておけ
21:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/30(月)21:16:49.60ID:L95335JA0
アドバイス頼む
22:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/30(月)21:16:51.80ID:v1+yQ40a0
おれは80kgから58kgに減った


離婚したら自然に痩せた
精神的ダメージ最強
23:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/30(月)21:17:27.21ID:hu2rGFU30
炭水化物摂り過ぎ
野菜中心の食生活にしたほうがいいよ
24:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/30(月)21:17:27.68ID:L95335JA0
精神的ダメージか…失恋しそうだけど暴食に走るんだよな
32:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/30(月)21:19:50.89ID:hu2rGFU30
野菜をたくさん使っておいしい料理を頑張って作るようにしろ
無理に食べる量を減らそうとしてもどうせストレスで爆発してドカ食いしちゃうから
あと、腹筋背筋などのストレッチ運動で筋肉をつけろ
34:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/30(月)21:20:18.19ID:L95335JA0
ああ心臓いたい
37:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/30(月)21:22:29.31ID:OU9vj1pK0
こないだナイナイの岡村がやってた食事ダイエットやれば?
晩飯食う前にボウル一杯のサラダ(ノンオイルドレッシング)を食べるってやつ
サラダ食った後は何食べてもいい
あとレコーディングダイエットとか?
その日食べたものを記録つける
40:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/30(月)21:22:56.29ID:hu2rGFU30
レコーディングはいいよな
体重落ち始めてきてからのモチベーションが半端ない
43:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/30(月)21:25:16.61ID:WBjcxOCF0
>>40ああ、モチベの上がりかたが半端じゃなかった!ダイエットが楽しくなる
41:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/30(月)21:23:29.48ID:L95335JA0
レコーディングってノートとかに書くの?
50:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/30(月)21:27:29.66ID:WBjcxOCF0
>>41そう。必ず食べたものを書くという作業だ。段階によってやることも違うからな。
まずは1ヶ月間は、3食口にしたものをノートに書いていったらどう?
42:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/30(月)21:24:25.45ID:/ONdD4Iw0
飲み物をジュース飲んでるなら水にすること、白米が好きだ白米がなきゃ生きていけないとかいうやつはマンナンライフのかさましできる米買っておけ、デブっていうのは筋肉がないから脂肪も燃焼できない。とりあえず歩くなり腹筋するんだな、長文すまん
44:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/30(月)21:25:29.80ID:L95335JA0
みんなやさしいな…デブス惚れちゃいそう☆
レコダイやるわ
45:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/30(月)21:25:33.02ID:uoMsmy6n0
今日くったもの 
朝 ペペロンチーノ 
昼 明太子パスタ        いらない:ナッツタルト ワッフル 
夜 鍋 白米50グラム      いらない:まるごとソーセージ 

さすがに嗜好品ゼロはきついと思うので、1日1個にする
あとは、食事以外に楽しみを見つけたほうがいいよ
46:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/30(月)21:25:34.08ID:GiYJ9eYA0
間食断ち、食事も栄養のバランス良く気持ち少なめぐらいにする
継続的な運動例えば毎日30分ランニングするとか
基礎代謝上げるためには筋肉も必要だから筋トレもする
一番大事なことは「継続すること」だから最初は無理のないメニューで体を慣らせていくことが大事
それに毎週休日だけは食事制限も運動もしないダイエット休日にするとかの適度な息抜きも設定したほうがいい
ハードな減量を一日だけやるよりぬるい減量を毎日続けるほうがはるかに効果がある
あと>>1のスペックだと相当ひどいから無茶したら減量の前に体壊しそうだ
注意して体を壊さないようにするべし
52:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/30(月)21:27:45.39ID:L95335JA0
いらいらして食べるし嬉しくても食べる
なんなんだろうな、

走るのと歩くのどっちがいいの?
自分的には走る方がいいのかと思ってたんだけど…
59:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/30(月)21:29:39.22ID:OU9vj1pK0
>>52
いまの体重だと確実に膝やるから歩く方がいい
理想はプールでウォーキング
54:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/30(月)21:29:10.16ID:L95335JA0
一応病んではいない。友達も多いはず。
いまは20。本当こんなんで女って言ってごめん。
普通の女になりたい
57:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/30(月)21:29:35.11ID:GiYJ9eYA0
当然走ったほうが効果はあるだろうけど、でぶがいきなり走ったらヒザを壊す危険があるから
ある程度体重落とすまでは走らないほうがいいんじゃないか
58:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/30(月)21:29:36.30ID:8+yfLlp50
「いつまでもデブと思うなよ」
この本買え
それぐらい太ってるのは、食生活が問題
カロリー管理して、一日どれぐらいカロリーとってるか計算しろ
そして1キロ7500kcalぐらい?だったから、基礎代謝調べてマイナス20キロにするために必要な150000kcalを何日で減らせるか計算しろ
まぁ毎日マイナス300kcalを500日ぐらいかね
長いと思うなら、毎日減らすカロリーを増やせばいい
68:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/30(月)21:31:54.47ID:GiYJ9eYA0
あと引きこもり気質のやつなら部屋にコップ複数とお茶を常備しとくといい
ちょっと小腹が減ってもいちいち食い物取りに部屋出るのがめんどいからお茶で済ますようになる
69:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/30(月)21:32:10.31ID:TUcRJlW70
歩く方が絶対いい。そもそも有酸素運動は長時間、心拍数が一定の高すぎない状態じゃないとダイエットの観点からみると意味ないから歩くべし!
息がちょっとハアハアいうぐらいの状態で二時間ぐらい歩くといいと思う。そもそもその体重で走ったら膝痛めますよ
72:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/30(月)21:33:40.94ID:L95335JA0
今の時点で
・食べ過ぎ
・動かなすぎ
・筋肉なさすぎ
なのはわかっている。
とりあえず筋肉をつけて動くのがいいのかな?
走るのはゆっくりなら嫌いじゃないのでやってみる。

筋肉がもともとつきにくい体質なんだけど効果的なのある?
膝つけたプッシュアップならできる。
106:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/30(月)21:43:43.28ID:+wHnZkwR0
>>72
女で筋肉のつきやすい人なんてまずいないから安心しろ
正しいフォームでやれば意味のないトレーニングなんてものはない。体の中で最も大きい筋肉は大腿筋、次いで大胸筋と広背筋だから、まずそこを動かせ
有酸素運動はその後が効果的だ
75:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/30(月)21:34:08.61ID:XS56QmvF0
やせるのは簡単なんだ。
食うのを辞めるか、運動するか、
それ以外の方法はないんだ。

まずは食事のほう。
本当にそれを食べなければならないのか?
を一度考えて食べる。

お腹一杯の量を用意しない。
食べてどうしても足りなければ食べればいい。
だから最初に頼む量、用意する量は一人前で十分なんだ。

本当に「食べる必要があるのか?」ちゃんと考えよう。
86:1:2012/01/30(月)21:37:22.95ID:L95335JA0
>>75
その発想なかったわ。ありがとう
79:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/30(月)21:35:42.96ID:k7co1scV0
あとやたらよくかめ
80:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/30(月)21:35:59.38ID:8+yfLlp50
食生活変えないと無駄
どうせリバウンドするから
まぁ大抵家庭に問題があるんだよ
夜に油物とか食べる家庭だろ?
83:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/30(月)21:36:19.23ID:L95335JA0
>>80
食べるわ。おまえすごいな!
87:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/30(月)21:37:24.16ID:WBjcxOCF0
外食時はカロリーを気にしろ
菓子パン1つで軽く500kcalこえてるのゴロゴロあるから。
制限かけるなら1日1500までにしときな
89:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/30(月)21:37:53.22ID:Dho3EUW/0
その身長なら20キロと言わず40キロ以上痩せるべき
92:1:2012/01/30(月)21:38:41.68ID:L95335JA0
>>89
最終的にはそのつもり。でもとりあえず65kgになりたい
93:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/30(月)21:39:09.60ID:GiYJ9eYA0
あと間食断ちだけは外せないと思う
本気で痩せたいなら間食断ちだけは絶対やれ
ただし先にもいったようにダイエット休日みたいなのを設けて
ちゃんと息抜きしてストレス溜めないようにな
息抜きもダイエットのうちだと思って
95:1:2012/01/30(月)21:40:14.85ID:L95335JA0
やること
・レコーディングダイエット
・食事制限
・間食をやめる
・歩く
・筋トレ


でok?
104:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/30(月)21:42:47.73ID:tXgm5Slm0
>>95
一気に全部始めたらきっとすぐ辞める
最初は一個だけにしたらどうかな
間食辞めるからはじめて2週間後から歩いてみたり
105:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/30(月)21:42:59.01ID:WBjcxOCF0
>>95大量のキャベツ買ってこい。
俺はレコーディングダイエットを始めたころ、
激しい食欲にみまわれて、その空腹を大盛キャベツで乗りきった。
まぁ、推奨程度だ
102:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/30(月)21:42:34.69ID:0XdopP9x0
毎日基礎代謝ぴったりに食う生活してると一日に大体100gぐらい体重が減る
基礎代謝分の約1500kcalぐらいを昼と夜の2食に割り振ると結構満足な食生活が出来る
俺は小遣いをやりくりするみたいにカロリー計算してた
1年で70kgから45kgまで減った後軽く摂食障害みたいになったけどまあ減らすだけなら
103:1:2012/01/30(月)21:42:44.57ID:L95335JA0
食事制限は自分の基礎代謝的に1200kcal以内がいいかなとおもうんだけど…
109:1:2012/01/30(月)21:45:30.26ID:L95335JA0
じゃあとりあえず間食をやめて一日三食のタイミングをだいたい定めてみるわ。
太腿ってももあげとか?
キャベツじゃなくて白菜でもいいの?
115:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/30(月)21:47:42.72ID:WBjcxOCF0
白菜でもおk。この時期なら、鍋で茹でて、ぽん酢とかでいい。
20~50kcal摂取でなかなかの満足度を得られる
116:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/30(月)21:48:34.74ID:2a4K+FOD0
食っても食っても太れない人の辛さも考えてください
118:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/30(月)21:49:12.22ID:+wHnZkwR0
>>116
食い方が甘い
117:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/30(月)21:49:01.49ID:BOD2sheh0
15kgだけど発言よろし?
120:1:2012/01/30(月)21:50:00.48ID:L95335JA0
>>117
お願いします
147:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/30(月)22:00:30.16ID:BOD2sheh0
>>120
ちょうどこの時期に俺も頑張った、当時155/64で今は49だと思う
ウォーキング目指して靴まで買ったけど豪雪とコタツの悪魔によって挫折

恥を承知でプール通い積め、月間券買って勿体ない精神で毎日のごとく通ったw
腹減るからご飯食べそうになるけどその分キャベツで埋めてご飯は毎回1膳半まで
ポテチの変わりに10円菓子を食うようになったのは意味あるか知らんけど一応

あとなんかあるかな
122:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/30(月)21:50:14.36ID:0XdopP9x0
食事制限でも運動でも「今これで脂肪減ってんだなー」って想像するのが大事
とにかく脳内で快楽に変換する
123:1:2012/01/30(月)21:50:43.71ID:L95335JA0
食べると眠くなってねてしまうことが多い。いわゆる食っちゃ寝。
これまずいよね?

ちなみに大学いってるから引きこもりではない
125:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/30(月)21:52:28.21ID:iLffHjLS0
半年で18キロ落とした
週2~3回体重計るだけ
食事は1日一食か二食
油もんとか甘いものとか食いたいもん食ってるが間食はしない
運動もなし

要は食いすぎってことだ
127:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/30(月)21:52:45.10ID:GiYJ9eYA0
俺は太ってた時腰痛が酷かったが、痩せたらかなり改善したぞ
これだけでもダイエットの価値はかなりある
ただしこの時期は寒いがな
138:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/30(月)21:55:52.76ID:TUcRJlW70
冬が一番体脂肪燃やしやすい季節だからね、
基礎代謝の七割が発熱に使われ寒いとより熱を使うから。
まあ汗が出にくいからこの時期の運動は体重変化すくなくて実感しにくいけどさ
142:1:2012/01/30(月)21:57:17.54ID:L95335JA0
寒いと思うことあんまりないな。
当然か。

とりあえず完食をなくして米を減らすな
146:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/30(月)21:59:41.60ID:D78sk7Y/0
>>142
ストレッチもするといいよ
脇、股関節、膝裏を特に意識すると◎
なぜかと言うとリンパ節の集合体がそこに多くあるため。
リンパが詰まっているとむくみやすくもなる
ある程度身体をやわらかくしておくと
基礎代謝もあがりやすいからカロリー消費もいい感じになる
149:1:2012/01/30(月)22:01:11.42ID:L95335JA0
>>146
ストレッチずっとしてないわ!詳しくありがとう!

筋トレの方法をだれか教えてください。
171:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/30(月)22:17:42.63ID:+wHnZkwR0
>>149
基本的には中負荷中回数でおkって言いたいところだが、
自重トレーニング限定ならスロートレーニングがオヌヌメ。
10秒かけて上げて10秒かけて下げる。これを三回三セット
種目は始めの間はプッシュアップとスクワットと、環境があるなら斜め懸垂、
無いなら2lのペットボトル使ってワンハンドロウイング。
この三つを一日一種目でローテーションされてみては?
各種目の詳細はようつべで
154:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/30(月)22:07:09.35ID:YOshrvwA0
ピザが歩いてもすぐには効果でないぞ
はじめは脂肪が筋肉に変わるだけだからな
体重に変化はない
1ヶ月後に急激に痩せる
ソースは俺
11月から歩きはじめて12月に7キロ落ちた
168:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/30(月)22:15:41.51ID:GiYJ9eYA0
ペースはまずは続けられることを最優先に設定しろ
初めてしばらくは体を慣れさせるための準備期間だと思え、過剰な負担は掛けるな
体が慣れてきて習慣も身についてきたと思ったら徐々にペースや負荷を上げて行けばいい
172:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/30(月)22:19:06.02ID:LLW93qtf0
男だけど15キロ痩せたよ。
食事は、ご飯一杯に生卵入り納豆2パック
お湯で沸騰させた鳥の胸肉に野菜ジュース
油物は食べない炭水化物は、食べると太るけど
摂取しないと肌がガサガサになる。
基本質素なマズイ物食べてれば、太らないし直ぐ腹一杯になる。
どちらにしても何かを我慢するか、何か努力しないと痩せない。
176:1:2012/01/30(月)22:20:33.16ID:L95335JA0
わかったやってみる。みんなありがとう半年後絶対60キロになる。
177:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/30(月)22:21:21.19ID:2Q4uvlnSO
何をしたらいいかじゃなくて気持ちの問題
何がなんでも痩せたい理由を作れ

ソースは割と気になってた子に12kg痩せたらバレンタインにチョコあげるって言われて25kg痩せた俺
180:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/30(月)22:28:51.23ID:YOshrvwA0
超簡単ダイエット法

・腕っていうか肩を前と後ろに20回ずつまわす
片腕ずつすると意識しやすいかも
肩の関節がコリコリいう感じ?
・手を身体の後ろで組んで
腕を伸ばしたまま上にあげる

以上

肩と背中は筋肉がでかいから鍛えたら痩せやすいみたい
この2つはまじおすすめ
189:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/30(月)22:59:28.55ID:fctDfUbV0
身長176cmで体重86kgだった。


夕食を6時前に食べるようにしたら痩せた。
今は63kg
197:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/30(月)23:24:34.53ID:0DOZ4QUT0
間食一切なし
炭水化物の量を10段階刻みで1、2週間ごとに減らす
腹減っても無視、夜ならすぐ寝る
沢山食べたきゃ朝食ならおけ

あくまで炭水化物を減らすだけだから、食事抜いたりしたら駄目
夕飯とかなら米食わず、おかずとサラダだけ食べてた
でも、いきなり減らすのも難しいから、少しずつ減らしてくのがポイント
このやり方1年半で20kg痩せた
199:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/30(月)23:27:53.84ID:lPK2Dgce0
やっぱり少しづつ減らした方がいいのか?
できればすぐ痩せられる方法知りたい
204:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/30(月)23:39:03.16ID:+wHnZkwR0
>>199
よっぽど太ってて直ちに痩せなきゃ命の危険があるとかっていう場合を除けば、無理な減量は止めたほうがいいよ
体重が落ちれば確実に筋・F
206:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/30(月)23:40:08.41ID:+wHnZkwR0
>>199
よっぽど太ってて直ちに痩せなきゃ命の危険があるとかっていう場合を除けば、
無理な減量は止めたほうがいいよ
体重が落ちれば確実に筋肉量は落ちるんだから、
一気に体重を落とせば代謝量はガクンと落ちてリバウンドしやすくなる
トレーニングしてある程度食って筋肉量を維持しつつ落とした方が
長期的には絶対にいい
207:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/30(月)23:40:55.72ID:Y1zX7V9C0
運動量は腹八分目どころか四分目くらいにしておく。
もっと動けるのに、物足りないくらいの運動量で切り上げ。
限界までやって継続するわけがない。

食事の前に手をあわせておいのり。満足度が違う。
212:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/30(月)23:45:46.50ID:Y+jZ65vb0
まだ20でしょ
大丈夫だ

恋して部屋片付けて下着新調してボディクリームちゃんと塗ってアロマ炊け
227:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/31(火)00:36:43.14ID:HjvRY/qL0
あまりお勧めできんがネトゲやれば
食う時間惜しむようになるから勝手に痩せてく
200:以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします:2012/01/30(月)23:31:47.19ID:L95335JA0
1です。
なんかまじで泣いた。ありがとう
メンヘラみたいだなwでもメンヘラじゃない・・・はず。

一気に全部じゃなくまずは食べる量からやってみる。間食と。

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